Veranderde bewustzijnstoestanden (ASC), zoals slaap en meditatie, blijken biologische en psychologische processen op te wekken die gunstig kunnen zijn voor het menselijk organisme. Langdurige stress of langdurige blootstelling aan deze veranderde toestanden kan echter schadelijk zijn voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Of chronische stress leidt tot vermoeidheid is nog niet duidelijk, maar het is bekend dat veranderingen in de regionale doorbloeding en de zuurstofvoorziening een belangrijke rol spelen. Met andere woorden, een verminderde bloedstroom is ook in verband gebracht met stress die vermoeidheid veroorzaakt. Een alternatieve therapie tegen vermoeidheid kan bestaan uit een combinatie van onbewerkte voedingsmiddelen en natuurlijke supplementen, waaronder B-vitaminen, L-5-HTP, SAMe, CoQ10, vitamine D3 of melatonine. Supplementen worden soms vergeleken met geneesmiddelen op recept, omdat ze niet aan veiligheidstests worden onderworpen voordat ze aan het publiek worden verkocht. Wij zullen enkele natuurlijke behandelingen van vermoeidheid beschrijven:
B-vitaminen voor vermoeidheid
Vitaminen zijn organische verbindingen die essentieel zijn voor het leven en worden vaak "anti-verouderings" verbindingen genoemd. Vitamine B12 is bijzonder belangrijk voor de energiestofwisseling en kan bij sommige ouderen een tekort vertonen. B-vitaminen beïnvloeden ook de stemming en mentale helderheid. B6 is vooral belangrijk voor de hersenfunctie en het metabolisme, inclusief het voorkomen van hersenmist. B5 en F zijn ook belangrijk voor de vetstofwisseling en insuline. Een tekort aan B-vitaminen kan leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid, vergeetachtigheid, slapeloosheid en angst. De beste manier om B-vitaminen aan te vullen is door een gezond dieet dat rijk is aan groenten en fruit. B-vitaminen komen van nature voor in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, maar het is moeilijk om er voldoende van binnen te krijgen via één dieet. Je kunt ze ook halen uit supplementen of vitaminesupplementen. B-vitaminen worden vaak samen genomen om als een team samen te werken. Er zijn echter vaak hoge doses nodig om een merkbaar effect te zien, zodat de meeste gezonde mensen ze niet hoeven in te nemen.
SAMe voor vermoeidheid
S-Adenosylmethionine (SAMe) is een natuurlijk aminozuur dat in veel voedingsmiddelen en supplementen voorkomt. Het is een molecuul dat betrokken is bij de synthese van neurotransmitters, hormonen en eiwitten. SAMe wordt meestal genomen als voedingssupplement om de onderliggende oorzaak van chronische vermoeidheid te behandelen. SAMe is nuttig voor mensen met een verminderd vermogen om hormonen te produceren. Het kan nuttig zijn voor sommige mensen die hormoontekorten hebben, veroorzaakt door medicijnen, infecties of genetische problemen. SAMe kan nuttig zijn voor mensen met fibromyalgie, maculadegeneratie en andere aandoeningen die chronische vermoeidheid veroorzaken. SAMe heeft voordelen voor vermoeidheid gerelateerd aan meerdere systemen in het lichaam en kan vooral nuttig zijn voor vrouwen en 50-plussers. Tekenen van vermoeidheid bij SAMe-tekort zijn onder meer een laag humeur en concentratievermogen, verminderde motivatie en verminderde energie. Bij een tekort aan SAMe kunnen deze aspecten van depressie en vermoeidheid verergeren.
CoQ10 voor vermoeidheid
CoQ10 is een gemakkelijk opneembare verbinding die in veel voedingsmiddelen voorkomt, waaronder groenten, vis en granen. Het is ook een bestanddeel van energieproducerende mitochondriën en is noodzakelijk voor de productie van energie. CoQ10 kan worden uitgeput door bepaalde medicijnen, zoals statines, en na verloop van tijd. Een tekort aan CoQ10 is in verband gebracht met vermoeidheid en een verhoogd risico op hartritmestoornissen en plotselinge hartdood. Het hart is de belangrijkste gebruiker van CoQ10, maar ook de hersenen en de skeletspieren hebben het nodig. CoQ10-suppletie blijkt de vermoeidheid te verbeteren en het risico op deze aandoeningen te verminderen. Een tekort aan CoQ10 kan worden veroorzaakt door genetische of pathologische aandoeningen, medicatie of een plantaardig dieet. CoQ10-tekort is vaak omkeerbaar met suppletie. CoQ10 wordt vaak ingenomen met een mineraal zout zoals magnesium of natrium, omdat dit het lichaam helpt CoQ10 op te nemen.
Melatonine tegen vermoeidheid
Melatonine wordt door het lichaam aangemaakt als het donker is en wordt vrijgegeven door de pijnappelklier in de hersenen. Het speelt een belangrijke rol bij de regulering van de slaap, het metabolisme en de immuunfunctie. Het endogene melatonineniveau daalt met de leeftijd, en daarom kampen mensen boven de 50 jaar vaak met vermoeidheid. Een tekort aan dit hormoon is in verband gebracht met vermoeidheid en is in verschillende studies gebruikt om deze aandoening te behandelen. Exogene melatoninesuppletie kan nuttig zijn bij vermoeidheid die verband houdt met slaapstoornissen. Een tekort aan dit hormoon is in verband gebracht met vermoeidheid en is in verschillende studies gebruikt om deze aandoening te behandelen. Aangenomen wordt dat suppletie nuttig kan zijn bij vermoeidheid die verband houdt met slaapstoornissen. Studies hebben aangetoond dat melatoninesupplementen de slaap verbeteren bij mensen met slaapstoornissen die verband houden met chronische vermoeidheid.